Vaaka näytti nimittäin melkein 90 kg. En ole ikinä painanut lähellekään niin paljon, saati kuvitellut antavani kehon kasvaa tällaisiin mittoihin. Olenhan aina ollut lihomiseen taipuvainen, mutta myös liikkuvainen, ja saanut kilot pois nopeasti, niin sisko muisteli kannustaen. Alkoholiriippuvuus ei ole leikin asia, ja milleniumina alkanut sairastelu muutti kehonkuvaa sittenkin ratkaisevasti. Vai miksi olin niin yllättynyt kesällä pyörämatkojen jaksamisestani? Rapakuntoon meninkin heti fillarin kotiin jätettyä, kun en korvannut extreme- lajia toisella.

Luin hyvää lääkärikirjaa oikeasta ravinnosta ja söin silti pastaa klo 15 jälkeen, krapulaiseen oloon kun ei auttanut terveysruoka.  Hiilihydraatteja kuten leipää, tärkkelyspitoisia kasviksia ja makaronia ei tri Don Colbertin mukaan kannata tankata lounaan jälkeen, koska ne muodostavat kehoon rasvaa. Varoittaa jenkkitohtori kirjassaan "Terveydeksi!"(Kuva ja sana, Saarijärvi 1999) liian alhaisistakin kalorimääristä, sillä elimistön ei pidä antaa "luulla" olevansa nälkään kuolemaisillaan.  Painon pudotukseen ohjeeksi annettuja pienempiä aterioita onnistuu rakentaa kirjan lopusta löytyvän dieetin avulla. Siinä ruoka-aineyhdistelmät aterioille valitaan "pakettivaihtoehdoista". Nyt löysin helpon noudatettavan! Vähimmäismäärä liikuntaa on kirjan mukaan kolmesti viikossa puolen tunnin kävely, mutta minun ei pidä tyytyä siihen! Itsellänihän on enemmän kuin 15 ylikiloa. Colbert korostaa oikeiden rasvojen käyttämistä, lääkäri määrää mm. ruokalusikallisen pellavansiemenöljyä päivittäin laihtujalle, ja sokerin välttäminen on selviö.

NÄIN LAIHDUT, 7 OHJETTA, Don Colbert

 1)Syö aamiaista kuin kuningas, lounasta kuin prinssi ja päivällistä kuin kerjäläinen. Syö vain klo 19 asti

 2)Nauti hyviä rasvoja: maapähkinöiden, avokadon, oliivi- ja pellavansiemenöljyn.

 3)Päivittäin riittää 1000-2000 kcal.

 4)Älä syö hiilihydraatteja: leipää, pastaa, tärkkelyskasviksia klo 15 jälkeen.

 5)Tee reipas kävelylenkki 3-4 kertaa viikossa, puoli tuntia kerrallaan.

 6)Vältä sokerista syötävää.

 7)Noudata kirjan proteiini-hiilihydraatti-rasva-dieettiä päivittäin. Ohjelma kontrolloi insuliinin tuotantoa kolmen ruoka-aineryhmän tasapainosta huolehtimalla. Naiselle riittää kolme pakettia kustakin ryhmästä aterioilla ja 1 pkt välipalana sekä illalla. Proteiinipaketteja ovat  mm. 45 g kalaa, 30 g kalkkunanlihaa tai 50 ml vähäasvaista raejuustoa. Hiilihydraatteja paketillinen tulee puolikkaasta omenaa, 300 ml parsakaalia ja 65 ml kaurapuuroa. Rasvapaketteja ovat 3 mantelia, 6 maapähkinää ja 5 ml oliiviöljyä. 

Lisäksi: Vähennä tärkkelyspitoisten kuten leivän, pastan ja banaanien syömistä. Lisää vähätärkkelyksisten kasvisten: pinaatin, kaalin, lehtisalaatin, parsa- ja kukkakaalin sekä vihreiden papujen osuutta ruokavaliossa. Valitse mieluumin hedelmä kuin mehujuoma, ja käytä etikkapohjaista salaatinkastiketta. Tällä dieetillä onnistun, uskallan luvata itselleni. Tämänpainoiselle sopii muuttaa keittokomero ruokalaboratorioksi: syötävät punnitaan ja mitataan pienille lautasille kellontarkasti. Tästä se alkaa!

Ylipainoinen ystävä tuhahti ettei aio muuttaa olomuotoaan miehen takia, vaikkei lihavana olisi monenkaan "tyyppiä". Kolmekymppistä ei vielä hetkauta terveysriskien takia kuntoilemisen tärkeys. Itse olen ripustanut diabetesliiton mittanauhan eteiseen kellon päälle muistuttamaan vyötärölleni kertyneistä lukuisista senteistä. Kyllä lähtee! Tarjosin kylääntulleelle lampaanlihapyörykän ja parsaa, ruisleivällä juustoa ja tomaattia. Muutaman tunnin kuluttua vierailin itse toisaalla: pieni kulhollinen pastaa oli sopiva välipala. Päivälliseksi söin vasta nälän tultua riisin loput ja ruisleipää. Päivän ruokavalio olikin lähes täydellinen salaattiannoksineen, ja ruokakaupasta kannoin lisää vihreää sekä puolukoita. Viiniä ei edes tee mieli, faktatieto alkoholiannoksen sisältämästä kalorimäärästä meni viimein perille! Jos olen piankin mitä syön, muutun vihreäksi...Voisiko se olla rakkauden väri?

Hassua, että pokkariromaani alkoholistin tyttären lapsuudesta kosketti. Koululainen väsyi löytämään äitinsä joka päivä töiden jälkeen pullon kanssa sohvalta. Lapsi oppi tietämään, monesko lasillinen vaikuttaa "luvan mihin vain", muttei merkitse vielä täydellistä unohdusta. Minulla on sama harrastus...

Kaksi iltaa olen nyt kokeillut pidättäytyä viinistä kokonaan, vaikka en uskokaan totaalikietäytymiseen eli absolutismiin. Tänäkin iltana ainoastaan ylensöin, mutta en edes lihaa, vaan juustoa ja tomaattisipuliriisiä. Sentään kastuin kotiin bussilta kävellessä, kauimmaiselta pysäkiltä vielä. Aamun stepperillä tehty laihtumislupaus oli ollut heikko töissä haistetun pullantuoksun ja yökön kokkausten edessä. Oli kai helppo repsahtaa lisää...

Minun pitäisi aloittaa nestepaastolla, edes parin päivän ajan ruoasta kieltäytyen. Kun edes hedelmädieetin pitäisin...Ystävän neuvokaan ei ole huono, hän ainoastaan lisäisi liikuntaa minuna. Toisaalta joku muistutti ravinnon merkitsevän enemmän, ja onhan se loogista. Opaskirjanikin korostaa, että nimenomaan rasva varastoituu niin tiukkaan, että vain aerobinen eli pitkäkestoinen kuntoilu; säännöllisesti ja yli 20 minuuttia kerrallaan sykkeen ollessa "high enough", polttaa sitä pois. Rasvaa kannattaa välttää, kuten äidin kaalisoppadieetissä: kaalia, sipulia, porkkanaa ja herneitä keittona, vain musta täysjyväruisleipä sallittu. Siihen ei ole vielä luonto taipunut...vaikka mittanauha hälyttää kriittisen rajan reilusti ylittyneen.

Onhan tämä hyvä alku. Breikki. "Keski-ikäiseksi tukevaksi naiseksi" nimittänyt em. frendi sai minut pahoilla mielin tiedostamaan tilani. Kyllähän 080808 oli merkkipäivä: I AM AN ALCOHOLIST!

Kolmannella vapaapäivällä alkanut viikko käynnistyy vatsavaivojen takia valvomisella, syynä nk. jätemaha. Sellaiseksi kutsutaan liian täyden vatsan sulamista vaivoin ulosteeksi, epäilemättä ison osan ravinnosta varastoiduttua rasvakudokseen. LÄSKIÄ, YÖK!

Silti on kannustettava itseään "nousemaan suosta": huomenna on uusi päivä, mitä korjaavia liikkeitä onnistunkaan tekemään?! Vaikka vapaapäivän kyseessäollessa kuntopyörän kaloriohjelmassa kunnon lukemia ruutuun...

Siinä missä missi ostaa tissiliivit rinnanympäryksen 90 cm mukaan, oma mittanauhani venyy n.10 senttiä pitemmälle. Saman verran mittaan vyötäröltä, ja lantiolta saan yhtä suuren lukeman. 102-102-102 on miss fatness tänään, kun eilisen syöpöttelyn jälkiä koettaa korjailla kuntosalille konttaamalla. Suihkun jälkeen olisi tarkoitus pyöräillä töihin yövuoroon!

Kaverikundi ehdotti, että kiinteytyisin vain keskeltä, enkä ainakaan rintojen antaisi pienentyä! Sepä ei olekaan opaskirjani mukaan mahdollista."Liikunta ei edistä rasvankäyttöä paikallisesti vaan yleisesti vapauttamalla hormoneja, jotka kulkeutuvat verenkierron mukana kaikkialle elimistöön. Liikunta kylläkin kehittää rasvatonta kudosta, joka vaikuttaa aineenvaihdunnan vilkkauteen.

Tärkein viesti Deborah Bullin kirjassa "The vitality plan"(kustannus Mäkelä, Karkkila)on, että syömättä ei laihdu oikealla tavalla!Eikä hiilarittomalla dieetillä! Tosiasia on, että "elimistö pyrkii aina ensi sijassa suojaamaan aivoja. Aivot tarvitsevat polttoaineekseen glukoosia hiilihydraateista. Rasvaa ei voida muuntaa glukoosiksi." Kirja kehottaa: Nauti ruokia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, mutta vähän rasvaa: täysjyvämuroja,- leipää,- pastaa ja - riisiä. Pavuissa ja hedelmissä(kuivatuissakin)sekä marjoissa on myös kuitua. Kun vielä vähennät kilokalorimäärää 250 kcal päivässä, kiinteydyt!Lihakset painavat enemmän kuin rasva, mutta vievät vähemmän tilaa...

TAHDINMUUTOS! Joukkoliikenteen matkakortin voimassaoloajan umpeutuessa huomenna ALAN PYÖRÄILLÄ KAIKKI TYÖMATKAT toistaiseksi. Nyt teen jaksotyötä, jossa heti huomenna on aamuvuoro, mutta otan työmaalle 17,5 km päähän hankkiutumisen hasteena. Seuraavana päivänä sama toistuu, mutta työvuorolistan yövuoroon on ainakin aikaa matkustaa. Iltaduunistakaan ei pitäisi olla kurjaa tulla kotiin turvallista reittiä, joka seuraa junaradan vartta.Sovittu!

Kuntosalitreeni pitäisi mahduttaa aikatauluun kokopäivätyön ja parin tunnin työmatkojen sekä kunnon yöunen lisäksi. Vuorokausi riittää jotenkin: 24-(8+7+4)=5, mutta opiskelutehtävät ottavat oman aikansa. Missä välissä ehtii tavata kavereita? Siihenkin on ratkaisu: teen treffejä paitsi vapaapäiville, työmatkan varrelle! EIKÖ PUHE OLLUT TOIMINNALLISUUDEN LISÄÄMISESTÄ?! Suunnitellun aikataulun käyttäjä ei laiskottele...Jokaiselle työpäivälle on kirjattava tavoitteeksi tunti opiskelua ja kuntosalitunti ainakin vapaapäiville sekä aamuihin. Koko ajan go-go, mistä voimia moiseen rääkkiin?

Pitsa&viini kuulukoon oikeisiin, harvinaisiin juhlahetkiin, nyt on ruokavaliotakin rukattava aikataulun mahdollistavaksi. Pyöräily tai salitreeni ei onnistu täydellä vatsalla, eikä rasvaa palakaan juuri syötyä. Hyvä opaskirja löyti omasta hyllystä: Hoikistu ja pysy vireänä, kirjoittaja Deborah Bull. Tanssija- Deb korostaa heti alkuun, ettei laihduttamisessa ole kyse siitä, mitä ei pidä tehdä, vaan MITÄ PITÄÄ TEHDÄ. Tanssijan ruokavalion uudistanut ravitsemusasiantuntija Torje Heike neuvoo kirjassa miten energiaa liikkumiseen saadaan syömällä oikein. Kirjan tavoite sopii minulle: elämästä nauttiminen! Tässä sitä opiskellaan elämistä, osaankohan edes hengittää oikein?!

Kuntosalille pitää löytyä aikaa, ja ratkaisu löytyi tietenkin naistenlehdestä. Vaikka ohjaaja laati tunnin hikireenin, vartinkin tehojumpasta on hyötyä!Mars venyttelemään-rasva% on yli 40!

Morkkiksesta on suunta ylöspäin, ainakin kun ottaa avuksi naistenlehtivarastonsa ja jääkaapin päälle kasatut kuntoiluoppaat(keittokirjoja on vähemmän ja silti olen lihava rapakuntoinen). Niimpä lääpin itseruskettavaa kaulaan sekä sääriin, opettelin mittaamaan sykkeen kahdella sormella ja suunnittelin kampauksia liian tummaksi sävytettyihin hiuksiini.

"Hoikistu ja pysy vireänä"-kirja on nyt "kuntoiluraamattuni". Siitä selvisi oikea ravinto kuntoilujen välillä(ja varsinkin ennen: rasvaa ei pala jos ruoka-aineenvaihdunta on käynnissä). Pyöräily on ollut tehokasta laihduttamista, ei ihme, että ehdin jo huomata shapen kaventuneen. Ennen tätä repsahdusta.  

Kyllä se tästä lähtee taas. Muuttuminen barbiksi...

No, söin töissä kaksi korvapuustia kahvin kanssa, makaronipataa annoksen maidon kanssa ja illalla kokojyväpuuroa ruusunmarjapiltillä maustettuna. Hanna-tädin kakkuja maistoin pari... Pyöräillessä tarvitsin banaanin ja taatelikuivahedelmää veden kanssa. Olen siis myös syönyt samana päivänä. Kulutus vain on kaikkien mielestä hirmuinen, kun kuulevat kuntoilemani matkan kilometreissä, netin reittioppaan mittaaman. Saman pituista reittiä kuljin 2004 kesällä Vantaan Koivukylästä Helsinkiin kello kymmeneltä alkavaan kesätyöhön, kunnes jalkalihakset kramppasivat. Tällä kertaa onkin oltava varovainen ja huomattava pitää taukoa! Nyt olen onneksi jaksotyössä, eli vapaapäiviä on sopivin välein. Nyt on kaksi työpäivää ennen kolmea vapaata, silloin tietenkin lepään kunnolla. Suunnittelemani kuntosalitreeni rasittaa eri lihaksia. Opiskellakin olisi tarkoitus, suoritan arvosanaopintoja kesäyliopistolle...

Olenko ottanut liikaa tehtäviä ohjelmaan? Kokopäivätyö, työmatkat kuntoillen, opiskelun edistäminen. Lukujärjestyksessä ei ole luppoaikaa liikaa...Työpäivistä tulee jo matkoineen 12-tuntisia, eikä heti kotiin tultua saa unta. Aamulla heräilee vähän vaikeasti, ja taas tien päälle. Enkä haluaisi fuskata... Vyötäröltä on saatava 10 cm pian pois! Ja toinen mokoma heti kohta. Sittenkin on liikakasvua...70 cm olisi sopiva.

Olen pyöreä, ns. omenatyypin lihava, eli kasvan vyötäröltä nopeammin kuin lantion kohdalta. Lääkärien mukaan on diabetesriski, jos naisen vyötärönympärys lähestyy 100 senttiä. Tänä iltana mittaan 108 cm myös rinnanympärysmitaksi! Otan mittoja pitkästä aikaa: se kertoo "allekirjoittaneen" laihduttamisen olevan vasta alussa...Tänä juhannuksena aloitin pyöräilyn niin, että urakoin noin 50 kilometriä muutamassa päivässä. Kuntosalille minun PITI nyt vapaalla ehtiä aloittaakseni laaditun rasvanpoltto-ohjelman urakalla tekemisen. Ja missä lajissa kunnostauduinkaan: herkuttelussa! Sovitaan, että tilipäivään asti paastoan käyttäen pienempiä annoksia ja tarkemmin valittua ruokaa- siitä mitä kaapissa on valiten. Ahkeran kuntoilijan pitää tietenkin syödä. Pyörä odottaa ulkona, sali on naapuristossa. Hyvin nukkumisen aloitan heti.